Massage bij chronische stress, overspanning of burn-out

Hoe aanraking kan helpen bij herstel – als je zenuwstelsel overbelast is

Veel vrouwen die bij mij op de massagetafel liggen, zeggen iets als:

“Het is alsof ik pas nu voel hoe moe ik ben.”

Of: “Ik wist niet dat ik zó gespannen was.”

Dat komt omdat ons lichaam ontzettend goed is in doorgaan. Zeker bij chronische stress – of als je in een fase zit van overspanning of burn-out – blijf je vaak op wilskracht functioneren. Maar op de achtergrond raakt je systeem steeds verder uitgeput.

Massage kan dan een waardevolle rol spelen. Niet als oplossing of snelle fix, maar als een zachte, fysieke manier om het lichaam te helpen herstellen. Behalve in de acute fase van een burn-out – daarover later meer.

Wat gebeurt er bij chronische stress en burn-out?

Wanneer je langdurig onder druk staat, blijft je lichaam in de ‘actiestand’:

• Je hartslag en ademhaling versnellen

• Je spieren spannen zich onbewust aan

• Je slaapt onrustig of komt niet tot diepe rust

• Je hoofd blijft ‘aan’, maar je lijf voelt moe

• Prikkels komen harder binnen, emoties liggen aan de oppervlakte

Als deze toestand lang aanhoudt, kan er overspanning ontstaan. En als er geen herstel volgt, dan kun je in een burn-out terechtkomen. Je raakt letterlijk ‘op’. Zowel fysiek als emotioneel.

Hoe massage hierbij kan ondersteunen

Een ontspanningsmassage kan enorm ondersteunend zijn in het herstel van stressklachten.Tijdens een massage:

• schakelt het lichaam naar het parasympathisch zenuwstelsel (de ruststand)

• zakken de stresshormonen (zoals cortisol)

• wordt de ademhaling dieper en het lichaam rustiger

• komt er meer bewustzijn van het lijf – in plaats van alleen in het hoofd te zitten

• worden stoffen aangemaakt zoals oxytocine, die veiligheid, ontspanning en verbondenheid stimuleren

Veel vrouwen ervaren tijdens of na een massage een gevoel van verzachting, vertraging en thuiskomen in hun lijf. Van daaruit kunnen ze het contact met hun lichaam weer herstellen, zodat ze beter aanvoelen wat ze nodig hebben.

Maar: niet in de acute fase van een burn-out

Belangrijk om te weten: in de acute fase van een burn-out wordt massage vaak afgeraden. Je zenuwstelsel is dan zó overbelast en ontregeld, dat zelfs lichte aanraking, geuren of geluiden als overweldigend kunnen worden ervaren.

Een massage kan dan simpelweg te veel zijn – het lichaam kan aanraking of ontspanning nog niet ‘verwerken’. Dit vraagt eerst om diepe rust, rustgevende omgeving en vaak ook begeleiding van een arts of therapeut.

Wanneer massage wél fijn kan zijn

Massage kan juist veel betekenen:

• in de aanloop naar burn-out, als je merkt dat stress zich opbouwt

• bij chronische stress of een gevoel van constante ‘aan-stand’

• in de fase van herstel na burn-out, als je zenuwstelsel weer wat stabiliseert

• als vorm van preventieve zelfzorg, om op tijd te kunnen bijsturen

Herken je dit?

Misschien merk je dat:

• je altijd moe bent, maar slecht kunt slapen

• je lichaam strak en gespannen aanvoelt

• je sneller prikkelbaar bent of je juist vlak voelt

• je geen tijd of ruimte voor jezelf voelt

• je het gevoel hebt dat als je nog even doorgaat, het dan beter wordt

• je nauwelijks nog iets ‘fijn’ vindt

Dan is het juist tijd om te vertragen. Massage helpt je niet ‘sneller beter’ te worden, maar wel om weer in contact te komen met je lijf, je grenzen en je behoefte aan herstel. Zodat je weer kan aanvoelen wat je nodig hebt en voor jezelf kan zorgen op de manier die bij jou past.

In mijn praktijk is er ruimte voor jouw tempo

In mijn massagepraktijk in Haarlem Noord werk ik afgestemd en zorgvuldig. Kom je met stressklachten of ben je herstellende van een burn-out? Dan kijken we samen wat jouw lichaam aankan. Soms is dat een hele massage en soms een beetje aangepast.. Altijd in rust, zonder haast.

Als je het fijn vindt om eerst even te overleggen, dan kan dat altijd. Kijk dan even op deze pagina om contact op te nemen.